Bildschirmarbeit und Augenbelastung

Bildschirmarbeit ist für viele Menschen zu einem festen Bestandteil des Alltags geworden. Ob im Büro, im Homeoffice oder in der Freizeit – die tägliche Nutzung digitaler Endgeräte beansprucht die Augen in einem Ausmaß, das früher kaum vorstellbar war. Dabei entstehen Beschwerden oft schleichend: Anfangs wirkt das Sehen lediglich anstrengend, später kommen trockene Augen, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme hinzu.

Diese Symptome werden häufig unterschätzt oder als normale Begleiterscheinung moderner Arbeit hingenommen, obwohl sie langfristig die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden deutlich beeinträchtigen können.

Digitale Augenbelastung und ihre Ursachen

Die medizinische Fachwelt spricht bei typischen Beschwerden im Zusammenhang mit Bildschirmarbeit vom sogenannten Computer Vision Syndrom. Darunter werden verschiedene Symptome zusammengefasst, die durch langes Fokussieren auf digitale Displays entstehen. Studien zeigen, dass ein Großteil der Bildschirmnutzer über entsprechende Beschwerden klagt, insbesondere bei mehrstündiger, ununterbrochener Nutzung.

Eine zentrale Ursache liegt in der verminderten Blinzelrate: Während Menschen im Ruhezustand etwa 15- bis 20-mal pro Minute blinzeln, sinkt diese Zahl bei konzentrierter Bildschirmarbeit deutlich. Dadurch verdunstet der Tränenfilm schneller, die Augenoberfläche trocknet aus und Reizungen entstehen.


Zusätzlich fordert das dauerhafte Sehen auf kurze Distanz die Augenmuskulatur stark. Die Muskeln, die für das Scharfstellen verantwortlich sind, bleiben über längere Zeit angespannt, was zu Ermüdungserscheinungen und einem Druckgefühl führen kann. Eine ausführliche medizinische Einordnung zu diesen Zusammenhängen bietet eine Übersichtsstudie der National Library of Medicine.

Arbeitsplatzgestaltung als Entlastungsfaktor

Die richtige Gestaltung des Arbeitsplatzes kann einen wesentlichen Beitrag dazu leisten, die Augen zu entlasten. Entscheidend ist zunächst die Position des Bildschirms: Er sollte sich in einem Abstand von etwa 50 bis 70 Zentimetern befinden und leicht unterhalb der Augenhöhe liegen. Diese Ausrichtung unterstützt eine entspannte Blickführung und hilft dabei, die Augenlider natürlicher über dem Augapfel zu schließen.


Ebenso wichtig ist eine gleichmäßige Beleuchtung. Starke Kontraste zwischen Bildschirm und Umgebung oder Spiegelungen auf dem Display zwingen die Augen zu ständigen Anpassungen, was die Ermüdung beschleunigt. Idealerweise stammt das Umgebungslicht von der Seite und nicht direkt von vorne oder hinten.

Auch das Raumklima spielt eine Rolle: Trockene Luft, wie sie in klimatisierten Büros häufig vorkommt, verstärkt das Problem trockener Augen. Regelmäßiges Lüften oder eine angepasste Luftfeuchtigkeit können hier unterstützend wirken. Die Universitätsklinik Freiburg beschreibt diese Zusammenhänge und ihre Auswirkungen auf die Augengesundheit ausführlich.

Pausen, Blickwechsel und Sehgewohnheiten

Neben der ergonomischen Umgebung ist das eigene Seh- und Arbeitsverhalten entscheidend. Eine bewährte Empfehlung ist die sogenannte 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten wird der Blick für etwa 20 Sekunden auf ein Objekt in rund sechs Metern Entfernung gerichtet. Diese kurze Unterbrechung entspannt die Augenmuskulatur und reduziert die Dauerbelastung deutlich.


Auch bewusste Blickwechsel im Alltag helfen, etwa durch einen kurzen Blick aus dem Fenster oder das Aufstehen zwischendurch. Solche kleinen Unterbrechungen reichen oft aus, um die visuelle Belastung zu senken.

Die Diskussion um blaues Licht zeigt, dass Bildschirmnutzung nicht nur die Augen, sondern auch den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen kann. Zwar gibt es keine eindeutigen Belege für dauerhafte Augenschäden durch blaues Licht, doch kann eine Reduktion insbesondere am Abend als angenehm empfunden werden.

Sehkorrektur und fachliche Unterstützung

Viele Beschwerden bei Bildschirmarbeit hängen auch mit nicht optimal korrigierter Sehschärfe zusammen. Brillen, die für den Straßenverkehr oder zum Lesen geeignet sind, decken die typische Arbeitsdistanz am Bildschirm nicht immer ideal ab. Speziell angepasste Brillen können die Augen entlasten, indem sie den Fokusbereich genau auf die Anforderungen des Arbeitsplatzes abstimmen.


Eine professionelle Beratung durch Augenoptiker ist daher sinnvoll, insbesondere wenn Beschwerden regelmäßig auftreten. Anbieter wie eyes + more bieten Sehtests und unterschiedliche Brillenlösungen an, die auf moderne Sehgewohnheiten abgestimmt sind. Eine individuell angepasste Sehkorrektur kann helfen, unnötige Anstrengung zu vermeiden und den Sehkomfort im Arbeitsalltag spürbar zu verbessern.

Lebensstil und Augengesundheit

Auch außerhalb der direkten Bildschirmarbeit gibt es Faktoren, die die Augen beeinflussen. Ausreichender Schlaf ist essenziell, damit sich Augen und Nervensystem regenerieren können. Ebenso trägt eine ausgewogene Ernährung zur Augengesundheit bei, da bestimmte Vitamine und Fettsäuren an der Funktion der Netzhaut und des Tränenfilms beteiligt sind.


Nicht zuletzt spielt das bewusste Blinzeln eine Rolle. Da die natürliche Blinzelrate vor dem Bildschirm sinkt, kann es helfen, sich dieses Reflexes wieder stärker bewusst zu werden. Ergänzend können befeuchtende Augentropfen in trockener Umgebung eingesetzt werden. Eine verständliche Übersicht zu digitaler Augenbelastung und begleitenden Maßnahmen bietet das Zentrum der Gesundheit.