Laufen in Innsbruck: Die 5 schönsten Laufstrecken
Innsbruck bietet zahlreiche Möglichkeiten zum Laufen. Ob eine kurze Feierabendrunde entlang des Inns, ein längerer Dauerlauf durch die Stadt oder eine anspruchsvolle Strecke mit Höhenmetern – hier findest du Laufstrecken für jedes Trainingsniveau.
Besonders beliebt sind die flachen Wege entlang des Inns und der Sill. Wer lieber etwas Abwechslung sucht, kann durch die Parks der Stadt, die Wälder am Bergisel oder rund um den Innsbrucker Flughafen laufen. Dabei hast du immer wieder schöne Ausblicke auf die Nordkette und die umliegenden Berge.
Wir stellen dir die 5 schönsten Laufstrecken in Innsbruck vor – von einfachen Runden für Anfänger bis zu anspruchsvollen Strecken für erfahrene Läufer. Zu jeder Route findest du Informationen zu Länge, Höhenmetern, Schwierigkeitsgrad und Streckenverlauf sowie eine Karte zur Orientierung.
Die Laufstrecken in Innsbruck im Überblick
| Laufstrecke | Länge | Höhenmeter | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| 5-Brücken-Runde | 4,8 km | 13 m | Leicht |
| Innradweg | 13,5 km | 29 m | Mittel |
| Klammgeist-Lauf | 9,2 km | 94 m | Mittel |
| Sillschluchtweg / Bergisel | 4,5 km | 154 m | Schwierig |
| Lanser See | 6,2 km | 70 m | Mittel |
1 5-Brücken-Runde: unkompliziert und zentral
Nicht jeder Lauf muss zur sportlichen Expedition werden. Wenn du nach der Arbeit noch eine Runde drehen oder Innsbruck laufend kennenlernen möchtest, ist die 5-Brücken-Runde entlang des Inns eine gute Wahl.
Die Strecke ist etwa 4,8 Kilometer lang, überwindet nur rund 13 Höhenmeter und verläuft größtenteils auf gut ausgebauten Wegen. Damit eignet sie sich besonders für Einsteiger, regenerative Läufe oder Tage, an denen schlicht nicht viel Zeit vorhanden ist.
Unterwegs blickst du auf den türkisgrünen Inn, die bunten Häuserfassaden am Flussufer und die mächtige Nordkette, deren steile Gipfel sich direkt hinter der Stadt erheben. Besonders von den Brücken aus kommt diese Kulisse schön zur Geltung.
Starten kannst du am Prandtauerufer bei der Unibrücke. Von dort läufst du zunächst westwärts zur Karwendelbrücke und wechselst auf die südliche Innseite. Anschließend geht es an der Freiburger Brücke, der Unibrücke und der historischen Innbrücke vorbei bis zum Émile-Béthouart-Steg. Dort überquerst du den Inn erneut und läufst am nördlichen Ufer zurück zum Ausgangspunkt.
Durch die zentrale Lage kannst du die Runde unkompliziert in deinen Alltag einbauen. Wenn du nach knapp fünf Kilometern noch Energie hast, läufst du am Inn einfach weiter und verlängerst deine Strecke.
- Länge: ca. 4,8 km
- Höhenmeter: ca. 13 m
- Start: Prandtauerufer bei der Unibrücke
- Schwierigkeit: leicht
- Untergrund: überwiegend befestigte Wege
- Highlights: Inn, Nordkette, bunte Häuserfassaden und historische Brücken
- Geeignet für: Einsteiger, regenerative Läufe und Feierabendläufe
2 Innradweg: längere Laufrunde mit Bergpanorama
Wenn du in Innsbruck eine längere Strecke laufen möchtest, ohne dabei viele Höhenmeter zu sammeln, ist diese Runde entlang des Inns und der Sill eine gute Wahl. Die etwa 13,5 Kilometer lange Strecke verläuft größtenteils auf asphaltierten Wegen, abseits vom Autoverkehr, und überwindet gerade einmal 29 Höhenmeter.
Du startest am Prandtauerufer auf der Nordseite der Unibrücke und läufst Richtung Osten an den bunten Häusern von Mariahilf vorbei. Am Émile-Béthouart-Steg überquerst du den Inn und genießt dabei einen schönen Blick auf die Altstadt und die Nordkette im Hintergrund.
Anschließend führt dich die Strecke am Englischen Garten und Hofgarten vorbei, weiter Richtung Messe und durch den Rapoldipark bis zur Sillmündung. Von dort folgst du dem Innradweg flussabwärts bis zum Baggersee. Nach der Überquerung des Inns geht es auf der nördlichen Flussseite Richtung Olympisches Dorf und schließlich zurück zum Ausgangspunkt.
Auf dieser Runde bekommst du einiges von Innsbruck zu sehen. Du läufst an zwei Flüssen entlang, durchquerst mehrere Parks und bist dabei größtenteils abseits vom Autoverkehr unterwegs. Die Nordkette und die umliegenden Berge begleiten dich auf weiten Teilen der Strecke.
Dank des flachen Höhenprofils eignet sich die Strecke besonders für längere Dauerläufe, das Training deiner Grundlagenausdauer oder die Vorbereitung auf einen Halbmarathon.
- Länge: ca. 13,5 km
- Höhenmeter: ca. 29 m
- Start: Prandtauerufer, Nordseite der Unibrücke
- Schwierigkeit: mittel
- Untergrund: überwiegend asphaltiert
- Highlights: Mariahilf, Émile-Béthouart-Steg, Rapoldipark, Sillmündung und Nordkette
- Geeignet für: längere Dauerläufe, Grundlagentraining und Halbmarathon-Vorbereitung
3 Klammgeist-Lauf: einmal rund um den Flughafen
Beim Klammgeist-Lauf umrundest du auf rund 9,2 Kilometern den gesamten Innsbrucker Flughafen. Die Strecke führt entlang des Inns, durch die Stadtteile Hötting-West und Kranebitten sowie durch Waldabschnitte nördlich des Flughafens. Mit etwa 94 Höhenmetern bietet die Runde eine Mischung aus flachen Abschnitten und einigen Steigungen.
Als Startpunkt bietet sich die Bushaltestelle Steinbockweg beim Sport Campus der Universität Innsbruck an. Von hier läufst du zunächst an der Ostseite des Flughafens entlang. Dort befindet sich auch ein guter Platz, um Flugzeuge beim Starten und Landen zu beobachten. Falls du noch etwas zu trinken brauchst, findest du in der Nähe einen Supermarkt.
Danach geht es Richtung Norden bergauf zum Speckweg und weiter auf den höher gelegenen Grauer-Stein-Weg. Diesem folgst du Richtung Westen, bevor du entlang der Karwendelbahn bis zur Peerhofsiedlung läufst. Von den höher gelegenen Abschnitten hast du teilweise einen schönen Blick auf Innsbruck und das Flughafengelände.
Von der Peerhofsiedlung führt die Strecke bergab nach Kranebitten und weiter zum westlichen Ende der Landebahn. Hier kannst du direkt am Inn eine Pause einlegen und mit etwas Glück Flugzeuge im Landeanflug beobachten. Anschließend geht es entlang des Innufers zurück zum Ausgangspunkt.
Der Wechsel zwischen den Anstiegen oberhalb des Flughafens und dem flachen Rückweg am Inn sorgt für Abwechslung beim Training. Besonders interessant ist die Runde für Flugzeugfans: Sowohl am östlichen als auch am westlichen Ende der Landebahn kannst du Flugzeuge beobachten.
- Länge: ca. 9,2 km
- Höhenmeter: ca. 94 m
- Start: Bushaltestelle Steinbockweg beim Sport Campus
- Schwierigkeit: mittel
- Untergrund: befestigte Wege und Waldwege
- Highlights: Flugzeugbeobachtung, Ausblicke auf Innsbruck, Kranebitten und Hans-Flöckinger-Promenade
- Geeignet für: regelmäßige Läufer, abwechslungsreiche Dauerläufe und Flugzeugfans
4 Einmal rund um den Bergisel
Die Panoramarunde führt einmal rund um den Bergisel im Süden von Innsbruck. Auf nur 4,5 Kilometern überwindest du rund 154 Höhenmeter. Die Strecke verbindet steile Waldwege, die beeindruckende Sillschlucht und einige der bekanntesten Sehenswürdigkeiten Innsbrucks.
Du startest beim Stift Wilten und läufst zunächst in Serpentinen steil durch den Wald bergauf zum Kaiserjägermuseum und zum Tirol Panorama. Von dort führt dich die Route weiter Richtung Süden in die Sillschlucht. Hier erwartet dich eine überraschend wilde Landschaft mit steilen Felswänden, schattigen Waldwegen und der rauschenden Sill – nur wenige Minuten vom Stadtzentrum entfernt.
Auf dem Sillschluchtweg überquerst du die Sill und folgst anschließend dem südlichen Flussufer Richtung Westen. Am Eisernen Steg wechselst du wieder auf die nördliche Seite und läufst westlich am Bergisel vorbei bis zum Haupteingang der Skisprungschanze.
Hier kannst du die imposante, von Zaha Hadid entworfene Bergiselschanze aus nächster Nähe bewundern. Auch das olympische Feuer ist hier zu sehen. Besonders schön ist der weite Blick über Innsbruck und auf die Nordkette im Hintergrund. Anschließend geht es über den anfänglichen Weg zurück zum Stift Wilten.
Auf nur 4,5 Kilometern bekommst du hier erstaunlich viel zu sehen: die wilde Sillschlucht, das Tirol Panorama und die berühmte Bergiselschanze. Unterschätzen solltest du die kurze Runde allerdings nicht. Die steilen Anstiege und wechselnden Untergründe verlangen deutlich mehr Kondition als ein Lauf entlang des Inns.
- Länge: ca. 4,5 km
- Höhenmeter: ca. 154 m
- Start: Stift Wilten
- Schwierigkeit: schwierig
- Untergrund: Waldwege, Schotterwege und steilere Abschnitte
- Highlights: Sillschlucht, Tirol Panorama, Bergisel-Skisprungschanze und Ausblicke auf Innsbruck
- Geeignet für: Läufer mit guter Grundkondition und alle, die gezielt Höhenmeter trainieren möchten
5 Lanser See: Laufen durch Wald und Moor
Wenn du beim Laufen lieber im Grünen unterwegs bist, ist diese Runde in Igls eine schöne Alternative zu den Strecken in der Innsbrucker Innenstadt. Auf rund 6,2 Kilometern führt dich die Route durch die Landschaft rund um Lans, vorbei am Lanser Moor und mit Blick auf den Lanser See. Dabei überwindest du etwa 70 Höhenmeter.
Du startest an der Bushaltestelle Romedihof in Igls, die du auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichen kannst. Von dort läufst du zunächst Richtung Lans, vorbei an der Station Lans-Sistrans und der Jausenstation Katz. Anschließend geht es weiter zum Lanser Moor, wo du an einem kleinen Weiher vorbeikommst.
Besonders schön ist der Abschnitt rund um das Moor. Hier erwartet dich eine grüne Landschaft mit Wiesen, Bäumen und einem kleinen Gewässer. Wenig später erreichst du einen Aussichtspunkt mit Blick auf den Lanser See. Danach führt dich die Runde zurück zum Ausgangspunkt.
Die Strecke verläuft überwiegend auf gut begehbaren Wegen, darunter Schotter- und Naturwege sowie einige asphaltierte Abschnitte. Mit ihren moderaten Steigungen eignet sie sich für einen lockeren Dauerlauf, bei dem du etwas Abstand vom Stadtverkehr bekommst.
- Länge: ca. 6,2 km
- Höhenmeter: ca. 70 m
- Start: Bushaltestelle Romedihof in Igls
- Schwierigkeit: mittel
- Untergrund: überwiegend Schotter-, Natur- und befestigte Wege
- Highlights: Lanser Moor, Weiher, Blick auf den Lanser See und Waldlandschaft
- Geeignet für: lockere Dauerläufe, Naturliebhaber und Läufer mit etwas Grundkondition
Welche Laufschuhe passen zu Innsbruck?
Die eine richtige Antwort gibt es nicht, weil die Strecken sehr unterschiedlich sind. Wer hauptsächlich an Inn und Sill oder auf anderen befestigten Wegen läuft, ist mit einem normalen Straßenlaufschuh meist gut bedient. Dämpfung, Passform und ein angenehmes Abrollverhalten sind hier wichtiger als ein aggressives Profil.
Bei Waldwegen, Schotter und steileren Strecken Richtung Bergisel oder Hungerburg gewinnt dagegen die Außensohle an Bedeutung. Besonders bei Nässe kann zusätzlicher Grip sinnvoll sein.
Laufschuhe, Trailrunning-Schuhe, Funktionsbekleidung und weiteres Running-Zubehör findest du beispielsweise beim Laufshop i-run.
Unabhängig vom Modell gilt: Ein Schuh sollte zur tatsächlichen Strecke passen. Ein schwerer Trailschuh bringt für eine reine Asphaltrunde wenig Vorteile. Umgekehrt ist ein sehr glatter Straßenschuh nicht unbedingt die beste Wahl, wenn regelmäßig Schotter, feuchte Waldwege und steilere Passagen auf dem Trainingsplan stehen.
Joggen im Sommer und Winter
In Innsbruck verändern die Jahreszeiten die Bedingungen deutlich. Im Sommer können selbst einfache Strecken in der Mittagssonne unangenehm werden. Für längere Läufe bieten sich deshalb Morgen- und Abendstunden an. Bei größeren Distanzen gehört ausreichend Flüssigkeit zur Planung.
Im Winter ist weniger die Temperatur als der Untergrund entscheidend. Schnee, Eis und nasse Stellen können eine vertraute Strecke deutlich anspruchsvoller machen. Dann sind Profil, vorsichtigeres Tempo und gute Sichtbarkeit wichtiger als persönliche Bestzeiten.
Welche Strecke solltest du wählen?
Wenn du Innsbruck noch nicht gut kennst, beginne am Inn. Dort kannst du Distanz und Tempo relativ unkompliziert kontrollieren. Für einen kurzen Lauf bietet sich die 5-Brücken-Runde an, für ungefähr zehn Kilometer die Kombination aus Sill und Inn. Möchtest du länger laufen, kannst du Richtung Baggersee erweitern.
Erst wenn Höhenmeter Teil des Trainings sein sollen, werden Bergisel, Mühlau und Hungerburg wirklich interessant. Genau darin liegt die Stärke Innsbrucks als Laufstadt: Du musst dich nicht zwischen Stadtlauf und Bergtraining entscheiden. Oft liegen nur wenige Kilometer dazwischen.